5 доказанных преимуществ BCAA (аминокислот с разветвленной цепью)

Есть 20 различных аминокислот, которые составляют тысячи различных белков в организме человека.

Девять из 20 считаются незаменимыми аминокислотами, то есть они не могут быть получены вашим организмом и должны быть получены с помощью вашей диеты.

Из девяти незаменимых аминокислот три представляют собой аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA): лейцин, изолейцин и валин.

«Разветвленная цепь» относится к химической структуре BCAA, которые содержатся в продуктах с высоким содержанием белка, таких как яйца, мясо и молочные продукты. Они также являются популярной пищевой добавкой, продаваемой в основном в виде порошка. Купить Аминокислоты для мышц вы можете на сайте компании https://waysport.com.ua/product-category/aminokisloty/!

Вот пять доказанных преимуществ BCAA.

1. Увеличить рост мышц

Одним из наиболее популярных применений BCAA является увеличение мышечного роста.

ВСАА лейцин активирует определенный путь в организме , который стимулирует синтез мышечного белка, который является процессом изготовления мышцы

В одном исследовании люди, которые употребляли напиток с 5,6 граммами BCAA после тренировки с отягощениями, имели на 22% большее увеличение синтеза мышечного белка по сравнению с теми, кто пил напиток плацебо

Тем не менее, это увеличение синтеза мышечного белка примерно на 50% меньше, чем наблюдалось в других исследованиях, где люди употребляли коктейль из сывороточного белка, содержащий аналогичное количество BCAA

Сывороточный белок содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы.

Поэтому, хотя BCAA могут увеличивать синтез мышечного белка, они не могут сделать это максимально без других незаменимых аминокислот, таких как те, которые содержатся в сывороточном белке или других полных источниках белка

РЕЗЮМЕBCAA играют важную роль в наращивании мышечной массы. Тем не менее, ваши мышцы требуют всех незаменимых аминокислот для достижения наилучших результатов.

2. Уменьшить мышечную болезненность

Некоторые исследования показывают, что BCAA могут помочь уменьшить мышечную болезненность после тренировки.

Нередко чувствуется воспаление через день или два после тренировки, особенно если вы выполняете новые упражнения.

Эта болезненность называется отсроченной мышечной болезненностью (DOMS), которая развивается через 12-24 часа после тренировки и может длиться до 72 часов

Хотя точная причина DOMS не совсем понятна, исследователи полагают, что это результат крошечных разрывов мышц после тренировки

Было показано, что BCAA уменьшают повреждение мышц, что может помочь уменьшить длину и тяжесть DOMS.

Несколько исследований показывают, что BCAA уменьшают распад белка во время упражнений и снижают уровень креатинкиназы, которая является индикатором повреждения мышц

В одном исследовании люди, которые принимали BCAA перед приседаниями, испытывали снижение DOMS и мышечную усталость по сравнению с группой плацебо

Следовательно, добавление BCAA, особенно перед тренировкой, может ускорить время восстановления

РЕЗЮМЕДобавление BCAA может уменьшить мышечную болезненность, уменьшая повреждение в тренированных мышцах.

3. Уменьшить усталость от тренировок

Точно так же, как BCAA могут помочь уменьшить мышечную болезненность от физической нагрузки, они также могут помочь уменьшить усталость, вызванную физической нагрузкой.

Каждый испытывает усталость и истощение от упражнений в какой-то момент. Как быстро вы устанете, зависит от нескольких факторов, включая интенсивность и продолжительность упражнений, условия окружающей среды и уровень вашего питания и физической формы

Ваши мышцы используют BCAA во время тренировок, что приводит к снижению уровня в крови. Когда уровень BCAA в крови снижается, уровень незаменимых аминокислот триптофана в вашем мозгу увеличивается

В вашем мозгу триптофан превращается в серотонин, химическое вещество мозга, которое, как считается, способствует развитию усталости во время тренировок

В двух исследованиях участники, которые принимали BCAA, улучшили свою умственную направленность во время упражнений, что, как считается, является результатом действия BCAA, снижающего усталость

Тем не менее, это снижение усталости вряд ли приведет к улучшению производительности упражнений

РЕЗЮМЕ BCAA могут быть полезны для снижения усталости, вызванной тренировками, но они вряд ли улучшат производительность упражнений.

4. Предотвратить истощение мышц

BCAA могут помочь предотвратить истощение мышц или их разрушение.

Мышечные белки постоянно разрушаются и перестраиваются (синтезируются). Баланс между распадом и синтезом мышечного белка определяет количество белка в мышце

Истощение мышц или распад происходит, когда распад белка превышает синтез мышечного белка.

Истощение мышц является признаком недоедания и возникает при хронических инфекциях, раке, периодах голодания и как естественная часть процесса старения

У людей BCAA составляют 35% незаменимых аминокислот, содержащихся в мышечных белках. Они составляют 40% от общего количества аминокислот, необходимых вашему организму

Поэтому важно, чтобы BCAA и другие незаменимые аминокислоты заменялись во время истощения мышц, чтобы остановить его или замедлить его развитие.

Несколько исследований подтверждают использование добавок BCAA для подавления распада мышечного белка. Это может улучшить показатели здоровья и качество жизни в определенных группах населения, таких как пожилые люди и люди с такими болезнями, как рак

РЕЗЮМЕПрием добавок BCAA может предотвратить распад белка в определенных группах населения с истощением мышц.

5. Помочь людям с заболеваниями печени

BCAA могут улучшить здоровье людей с циррозом, хроническим заболеванием, при котором печень не функционирует должным образом.

По оценкам, у 50% людей с циррозом печени развивается печеночная энцефалопатия, которая является потерей функции мозга, которая возникает, когда печень не способна выводить токсины из крови

В то время как некоторые сахара и антибиотики являются основой лечения печеночной энцефалопатии, BCAA могут также помочь людям, страдающим от этой болезни

Один обзор из 16 исследований, в том числе 827 человек с печеночной энцефалопатией, показал, что прием добавок BCAA благотворно влиял на симптомы и признаки заболевания, но не влиял на смертность

Цирроз печени также является основным фактором риска развития гепатоцеллюлярной карциномы, наиболее распространенной формы рака печени, для которой также могут быть полезны добавки BCAA

Несколько исследований показали, что прием добавок BCAA может обеспечить защиту от рака печени у людей с циррозом печени

Таким образом, научные органы рекомендуют эти добавки в качестве лечебного вмешательства при заболеваниях печени, чтобы предотвратить осложнения

РЕЗЮМЕBCAA добавки могут улучшить здоровье людей с заболеваниями печени, а также, возможно, защитить от рака печени.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *