Прозанимавшись в спортивном зале несколько месяцев, освоив технику и перейдя к более высоким нагрузкам, многие спортсмены задумываются о том, как ускорить свой прогресс. Это включает в себя и более полноценное восстановление, и увеличение продуктивности тренировок. Все это может дать спортивное питание, которое относится к классу БАДов и не имеет ничего общего с анаболическими стероидами. О том, какие виды пищевых добавок полезны атлетам и помогают быстрее достигнуть намеченной цели, расскажем в этой статье.
Кстати, купить хорошее спортивное питание по приятной цене в Одессе (с доставкой по почте) можно по ссылке.
Каждому атлету известно, что работа в зале – это не самое сложное в процессе тренировок и спортивной жизни в целом. Самое тяжелое начинается на кухне: есть (соответственно и готовить) надо действительно много, и это актуально для любого силового вида спорта. Две самые популярные категории спортивного питания созданы специально, чтобы немного облегчить этот труд и насыщать организм основными питательными веществами.
Сюда относятся протеин и гейнер – белковые и белково-углеводные смеси соответственно.
Из этих порошковых смесей делаются питательные коктейли путем смешивания с водой или молоком. Так, порция гейнера составляет 400-600 мл в среднем и содержит около 350-400 калорий – такой коктейль насыщает минимум на полчаса и может заменить «перекус». Спортивная добавка хорошо дополняет основной рацион питания и часто выручает, когда нет времени приготовить что-то существенное, а голод донимает.
Протеин – это белковая добавка, в которой от 70% и выше чистого белка. Здесь есть много вариаций по процентной составляющей непосредственно протеина (от 70% до 99%) и в зависимости от исходного сырья. Это спортивное питание самое популярное, поскольку белок необходим для набора сухой мышечной массы и восстановления мышечной ткани после тяжелых нагрузок. В некоторых случаях лучше выпить порцию протеина, чем съесть очередную куриную грудку: меньше нагрузки на желудочно-кишечный тракт. Также разные виды отличают по скорости действия: сывороточный запускает анаболические процессы через 10-30 минут после приема, яичный действует около 4 часов, а казеин блокирует катаболизм до 8 часов.
К спортивным добавкам для восстановления также относятся аминокислотные комплексы и в частности BCAA. Грубо говоря, это тот же белок, но полностью очищенный от балластных примесей и расщепленный до легкоусвояемой формы. Аминокислоты используются чаще на сушке, когда важна низкокалорийная диета, и на наборе сухой мышечной массы.
Теперь рассмотрим продукты спортивного питания с более узконаправленным действием. Такие больше ориентированы на улучшение тренировочного процесса, однако некоторые из них влияют и на регенеративные процессы.
Креатин – препарат, который ощущается уже на 2-4 день приема. Повышает силовую выносливость, а именно возможность мышечной ткани сокращаться более длительное время. На практике это выглядит как увеличенное число повторений в одном подходе. Как результат, увеличение суммарного тоннажа и, как следствие, одного полного максимума через 3-4 недели.
Немалой популярностью пользуется жиросжигающее спортивное питание. Так, мощные термогеники принимают профессиональные атлеты на сушке для снижения процента подкожного жира и улучшения рельефности мускулатуры. Если же человек пришел в зал с целью похудеть, то лучше обратить внимание на карнитин, который помогает избавляться от жира постепенно и без нагрузки на сердце: для этого нужно сочетать карнитин с любой физической нагрузкой в утреннее время и правильным питанием.
Существуют общеукрепляющие спортивные добавки, которые помогают поддерживать здоровье всех тканей и органов в целом. Сюда относятся хондропротекторы для защиты суставов и связок, витамины и минералы для здоровья нервной, иммунной системы и правильных обменных процессов, адаптогены для лучшей адаптации к стрессам и другие.
Так, если комбинировать спортивное питание с целевыми физическими нагрузками и подходящим сбалансированным рационом, можно достичь поставленной цели в более короткие сроки.