Как плавание влияет на похудение

Когда дело доходит до занятий, которые могут помочь вам похудеть, плавание, вероятно, не в верхней части вашего списка. Бег, да. Силовые тренировки , безусловно. Но плавать? Брызги вокруг действительно серьезный сжигатель жира? Но что точно действует положительно на похудение — это правильное питание, которое может обеспечить вам компания Loveat, которая будет ежедневно поставлять вам вкусную и полезную еду.

По словам Стейси Каприо, бывшего тренера по плаванию и инструктора по безопасности на воде Красного Креста, это так. «Плавание — одно из лучших занятий, которое вы можете сделать, чтобы тонизировать и похудеть все ваше тело», — говорит она. Вы используете свои руки и ноги, чтобы оставаться на плаву, а мышцы спины — для движения вперед. Кроме того, если вы перегорели от других форм сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ходьба или бег трусцой, плавание может быть желанным изменением

Лучше всего то, что вам не нужно брать на себя обязательные занятия в стиле Майкла Фелпса, чтобы пожинать плоды. Вот что делает плавание звездным упражнением для похудения, а также несколько простых советов для погружения.

Как плавание может помочь вам похудеть
Как и все виды сердечно-сосудистых упражнений , плавание сжигает калории и может помочь вам похудеть. Но в отличие, скажем, от ходьбы или бега трусцой, движение по воде создает дополнительное сопротивление, заставляя вас больше использовать свои мышцы.

«Плавание одновременно тонизирует вашу верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и ядро , предоставляя вам тренировку для всего тела и более полное определение мышц по сравнению с другими видами сердечной деятельности, такими как бег», — говорит Каприо. Например, брасс и бабочка воздействуют на ваши плечи, руки и грудь, в то время как ход спины укрепляет спину, пресс и четверку.

И, наращивая мышцы, вы также сжигаете больше калорий. Всего 30 минут плавания брассом могут сжечь около 367 калорий, а при плавании вольным факелом — около 404 калорий. Сравните это с 100 калориями за 30 минут быстрой ходьбы или 300 калориями за 30 минут бега со скоростью 6 миль в час.

Еще одно благо? Это не займет много времени, чтобы пожинать жиросжигающие преимущества плавания. Исследования показывают, что женщины среднего возраста, которые плавали по 60 минут три раза в неделю, потеряли значительное количество жира всего за 12 недель. Они также повысили свою выносливость, улучшили гибкость и даже снизили уровень холестерина .

Может ли плавание помочь вам сбросить жир с живота?
Помните, что любое занятие, которое сжигает калории, поможет вам сбросить жир повсюду, в том числе и в середине . Определенные упражнения по плаванию также нацелены на ваше ядро, такие как удары флаттера (нижняя часть живота) и удары бабочкой (наклонные). На самом деле, исследование , проведенное в 2015 году в Журнале реабилитации после физических упражнений, показало, что женщины, которые плавали три раза в неделю, теряют больше жира вокруг талии и бедер по сравнению с теми, кто ходил три раза в неделю.

Еще одно большое преимущество: тренировки на водной основе малоэффективны , поэтому они легче выполнять на бедрах, коленях и ступнях . «Плавание может дать вам сердечно-мышечную массу без сильного износа на теле, который вы можете получить от наземных действий, таких как бег», — говорит Каприо.

Сколько вам нужно плавать, чтобы похудеть?
Все зависит от того, насколько интенсивна ваша тренировка. Энергичное плавание в течение часа сжигает около 800 калорий. Делайте это четыре раза в неделю, и вы можете потерять три или четыре фунта в месяц. (Вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы потерять один фунт.)

Предпочитаете менее интенсивный подход? Плавание в умеренном темпе в течение 30 минут сжигает около 250 калорий. Делайте это четыре раза в неделю, и через месяц вы потеряете чуть больше фунта.

Но все тела разные, и исследования показывают, что некоторые люди теряют больше или меньше веса, чем другие, даже если они делают одинаковое количество упражнений. Однако выполнение упражнений, таких как плавание, является частью вашей обычной рутины, которая может помочь вам достичь или поддерживать здоровый вес. Если вы пытаетесь сбросить килограммы, подумайте о том, чтобы делать умеренные или энергичные упражнения, такие как плавание, около часа в день.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *