Зачем принимать гейнер – 3 основных причины

Немало спортсменов, занимающихся в зале на профессиональном и любительском уровне, обращаются к помощи спортивного питания. Среди атлетических добавок высокой популярностью пользуется гейнер, нередко ему отдают предпочтение даже перед протеином. В этой статье описывается польза гейнера и как его принимать, чтобы получить максимальный результат.

Гейнер – это сбалансированная смесь белков и углеводов в виде концентрированного порошка, часто обогащенный витаминами, минералами и ферментами. В добавке преобладают углеводы: их процент – от 55 до 90. В зависимости от типа телосложения зависит выбор, больше подойдет высокоуглеводный или высокобелковый гейнер. Как правило, предпочтение отдается именно первому типу (где бела 10-30%), в остальных случаях больше берут чистый протеин.

Одно из основных назначений гейнера – помощь в наборе общей массы эктоморфам. Людям с худощавым от природы типом телосложения имеют ускоренный обмен веществ, вследствие чего не накапливается лишний жир, но и мышечная масса тоже растет очень медленно. 2-4 порции гейнера ежедневно позволят повысить дневную калорийность до необходимого уровня, насыщая организм высококачественными и очищенными от балласта питательными веществами, избавляя от необходимости есть большие объемы обычной пищи.

Гейнер является практически универсальной добавкой, так как с его помощью можно частично заменить привычную твердую пищу. Это актуально для современного человека, так как часто нет времени или желания готовить и есть 4-6 раз в день полноценные приемы пищи. Коктейль из гейнера представляет собой густоватый напиток с хорошими вкусовыми качествами, который благодаря жидкой форме проще усваивается организмом и не требует затрат ресурсов на расщепление твердых тканей. Такой напиток утоляет голод на 40-90 минут, и его можно легко приготовить даже в пути или на работе, просто забросив и размешав нужное количество порошка в заранее налитой в шейкер воде.

Употребление гейнера несколько раз в дни восстановления дает организму ресурсы как для возобновления энергетических запасов, так и регенерации мышечной ткани. Соответственно, к следующей тренировке тело спортсмена будет более подготовлено, что повысит продуктивность и положительно скажется на прогрессе в целом.

Гейнер также принимают сразу после тренировки для закрытия анаболического окна. При физической нагрузке организм испытывает стресс, и ему необходимы полезные вещества как можно быстрее сразу по окончанию. Прием коктейля непосредственно после тренинга имеет преимущество: высокая скорость усвоения. Быстрые углеводы практически сразу преобразуются в гликоген, а белок высокой степени очистки через 15-30 минут запускают антикатаболические процессы.

Источник: https://globus.tut.by/_extart/eug/2018-06/0025.htm

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *